世界骨质疏松日科普 -- 美中宜和专家教你孕期如何补钙
2020/10/19 10:21:00 来源:中国企业新闻网
导言:说起钙,我们都不陌生,钙是人体骨骼的主要成分,我们每个人想要有强壮的骨骼,都必须保证充足的钙,骨骼和血浆是钙的两大聚集处,骨骼需要钙来形成坚硬的骨架,血浆负责将钙运送到各个器官,用于维持心脏、神经系统、肌肉的正常功能。
说起钙,我们都不陌生,钙是人体骨骼的主要成分,我们每个人想要有强壮的骨骼,都必须保证充足的钙,骨骼和血浆是钙的两大聚集处,骨骼需要钙来形成坚硬的骨架,血浆负责将钙运送到各个器官,用于维持心脏、神经系统、肌肉的正常功能。
在漫长的孕期中,准妈妈除了通过例行产检来了解胎宝宝的健康动态外,最最日常的就是通过“吃”来补充胎儿所需的营养了。其中,钙是我们熟悉的一种营养素,孕妈妈缺不缺钙?要不要补钙?怎么补钙?这可能是所有准妈妈都关心的问题。
在每年10月20日世界骨质疏松日即将到来之际,美中宜和专家带来孕期补钙小科普,期望可以帮助准妈妈们更好的补充孕期营养。
一、孕期准妈妈需要多少钙?
怀孕时,钙可以帮助胎儿形成骨骼和牙齿。孕期胎儿会从妈妈的血钙中吸取钙质,如果妈妈的钙摄取不足,就会从骨骼里调用钙,导致妈妈骨钙流失,骨密度降低,长此以往,骨头会变薄变弱,还可能患上骨质疏松。所以准妈妈在孕期一定要补钙。
整个孕期需要摄取的钙大约是30g,大概是平时需要量的两倍。30g听起来虽然不多,一旦少于这个量,就会打破孕妈妈体内的钙平衡。美国妇产科学会建议孕妇要每天补钙1000mg。
建议备孕时就开始补钙,孕妈妈每天一日三餐的饮食中,大概就可以摄入300-400mg钙。奶类含钙高,且易于吸收,是补钙的最好食物来源之一。每天喝奶200ml,则可获得约200mg的钙。所以孕妈妈们,每天能够喝400ml的奶的话,加上膳食中的钙,每天大概可以摄入800mg左右的钙,达到孕早期钙的推荐摄入量。含钙丰富的食物除了奶制品,还包括:虾皮、芝麻酱、黄豆、坚果、麦片等;孕中晚期,胎儿生长速度加快,对钙的需求量增加,孕妈妈可以选择钙的补充剂,每天补充离子钙300mg左右就可以达到每天推荐钙摄入量1000mg。
二、补钙产品非常多,孕妈妈到底如何选择?
孕中晚期,建议孕妈妈除了食用乳制品外,也要摄入钙补充剂。我们人体需要补充的是元素钙,不同含钙制剂其元素钙的含量各不相同,碳酸钙含钙量40%,枸橼酸钙(柠檬酸钙)含钙量21%,葡萄糖酸钙含钙9%。
如何服用钙剂?在服用碳酸钙剂时,如果是随三餐一起服用,胃液能够大量分泌,这样就有利于解离出更多的钙离子。碳酸钙制剂是一些可溶性钙盐,大量补水可以在一定程度上增加钙的溶解度,增加元素钙的吸收率,建议孕妈妈们在补钙时多多饮水。柠檬酸钙中钙的吸收与胃酸无关,不会引起胃酸水平低的孕妈妈发生胃肠反应。所以有胃肠道不适的孕妈妈可以选择枸橼酸钙。
补钙并不是越多越好,我们的身体一次只能吸收500mg的钙,喝牛奶和吃钙片要分开,每天摄入的钙的总量不超过2500mg,否则会引起便秘。
三、什么时候补钙效果好?
人体在白天一日三餐饮食中摄入钙,尿液会排出多余的钙,血钙维持平衡。到了夜间,尿中的尿钙仍旧排出,不在进食,这样人体会从骨骼中析出钙入血来维持血钙平衡。因此血钙水平在夜间一般较低于白天血钙。那么,孕妈妈们在睡前进食牛奶或补充钙剂,是一天中最佳补钙时间。
另外,建议准妈妈在补钙的同时也要补充维生素D,以促进钙的吸收,富含维生素D的食物包括:鱼、动物肝脏、蛋黄、口蘑、白萝卜等,每天适当晒太阳也能增加维生素D的合成。
免责声明:
※ 以上所展示的信息来自媒体转载或由企业自行提供,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本网站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本网站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如果以上内容侵犯您的版权或者非授权发布和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。
※ 有关作品版权事宜请联系中国企业新闻网:020-34333079 邮箱:cenn_gd@126.com 我们将在24小时内审核并处理。
相关网文
一周新闻资讯点击排行